Afstellen van de drie dantians
Het afstellen van de drie dantians is een visualisatie oefening. Deze Qigong oefening heb ik van mijn leraar Grand Master Huang Lee geleerd en ik leer het mijn leerlingen zodat ze zich beter kunnen concentreren en focussen. De dantians worden beschouwd als de energiecentra van Qi (chi) in ons lichaam. Ze fungeren als reservoirs (accu’s) waar de energie wordt opgeslagen. Door het beoefenen van Qigong leer je de Qi in deze reservoirs te cultiveren, beheersen en te sturen. Dantian betekent elixerveld. Dan = elixer en tian = veld.
Voordat je met de drie dantans afstemmen begint, leer eerst in Wuji staan en dan de dantian ademhaling.
Staande uitvoering:
1. Ontspan het lichaam, sta in Wuji en laat de armen losjes langs je romp hangen.
2. Sluit je ogen en pas de dantian ademhaling toe.
3. Stel drie ronde schijven voor in het midden van je lichaam, ter hoogte van het derde oog, de borst en de onderbuik.
4. Kijk of de schijven recht boven elkaar bevinden (vaak liggen ze niet op één lijn).
5. Visualiseer een as door het middelpunt van de drie schijven.
6. Breng met je gedachten de drie schijven in balans, zodat de drie assen van de dantians in één lijn zijn.
7. Tijdens de oefening merk je dat de schijven uit het midden verschuiven. Telkens als dat gebeurt breng je de schijven terug op één lijn.
8. Doe de oefening vijf à tien minuten.
Zittende op een stoel:
• Leg de handen in je schoot.
• Rug vrij van de rugleuning.
• Benen 90 graden naar voren.
• Volg de aanwijzingen 2 t/m 8 als bij het staan.
Liggend:
• Leg de armen naast je lichaam.
• Volg de aanwijzingen 2 t/m 8 als bij het staan.
• Let op, dat je bij deze methode niet in slaap valt.